בתרגיל לחיצת חזה עליון כנגד סמית משין ((smith machine, נעבוד על שרירי החזה העליון, שרירי הכתף הקדמית ושרירי היד האחורית.
שלב ראשון
את התרגיל נבצע בשיפוע חיובי של כ – 30 מעלות. תחילת תנועה, מוט נמצא מעל החזה העליון, ידיים ישרות. אחיזת המוט תעשה כאשר ידיים אוחזות מעט מעבר לרוחב כתפיים. נרד עם המוט כלפי מטה לכיוון החזה העליון. בזמן הירידה עם המוט כלפי מטה, נשאף אוויר.
יש להקפיד בתרגיל על גב צמוד לספסל, בטן בפנים.
שלב שני
בזמן העלייה עם המוט כלפי מעלה – נוציא אוויר. ניתן לשים רגליים מתחת למדרגה או רגליים כפופות על הספסל כדי למנוע הגדלה של הלורדוזה המותנית.
