בתרגיל לחיצת חזה אופקית כנגד סמית משין ((smith machine, עובדים שרירי החזה, שרירי הכתף הקדמית ושרירי היד האחורית.
שלב ראשון
ידיים אוחזות במוט מעט מעבר לרוחב כתפיים. תחילת תנועה המוט מעל החזה, ידיים ישרות. נוריד את המוט לקו אמצע החזה (קו פטמות). בזמן הירידה עם המוט כלפי מטה נשאף אוויר.
בתרגיל לחיצת חזה ניתן לשים מדרגה מתחת לרגליים כדי למנוע הגדלה של הלורדוזה המותנית.
שלב שני
נעלה עם המוט כלפי מעלה עד ליישור הידיים. בזמן העלייה נוציא אוויר.
