סקוואט, כפיפת מרפקים ולחיצת כתפיים – Squat to Hammer Curls to Shoulder Press

  1. WeFIT
  2. בינוני
  3. סקוואט, כפיפת מרפקים ולחיצת כתפיים - Squat to Hammer Curls to Shoulder Press

איך לבצע סקוואט, כפיפת מרפקים ולחיצת כתפיים – Squat to Hammer Curls to Shoulder Press

ארבע ראשי ⋆ יד אחורית ⋆ יד קדמית ⋆ ירך אחורית ⋆ ישבן ⋆ כתפיים ⋆ רגליים ⋆ תאומים
כוח
משקולות יד
בינוני
בתרגיל סקוואט, כפיפת מרפקים (מצב "פטיש") ולחיצת כתפיים אנחנו משלבים עבודה על שרירי הרגליים, שרירי היד קדמית ושרירי הכתפיים.

שלב ראשון

נחזיק משקולות בצידי הגוף ונרד למצב של סקוואט.

שלב שני

בעלייה נבצע כפיפת מרפקים – מצב "פטיש" עם משקולות היד וכאשר אנחנו מתיישירם נעלה עם הידיים כלפי מעלה ונבצע לחיצת כתפיים מצב צר.