בתרגיל סקוואט עם מוט אנחנו עובדים על שרירי הישבן, הירך האחורית, הארבע ראשי ושריר התאומים.
שלב ראשון
תניחו את המוט מאחורי הראש, על הטרפזים, תקפידו שהרגליים יהיו בפיסוק גדול בקצת מרוחב הכתפיים ושאצבעות הרגליים פונות כלפי חוץ. תשימו לב שמה שמוביל את התנועה זה הישבן, שהברכיים לא עוברות את הבהונות והגב ישר. בירידה עם הגוף כלפי מטה ניקח אוויר.
שלב שני
נתיישר בחזרה ונוציא אוויר בזמן העלייה.
