בתרגיל חתירה בעמידה עם מוט אנחנו עובדים על שרירי הכתפיים, הטרפז ושרירי היד הקדמית.
שלב ראשון
נאחוז את המוט וניקח מרחק בין יד ליד ברוחב אגודלים, כאשר הם מוצמדים אחד לשני.
בזמן העלייה עם המוט נעלה כאשר המרפקים פונים כלפי מעלה. בשלב העלייה עם המוט לכיוון הכתפיים נוציא אוויר.
שלב שני
נתיישר עם המוט בחזרה כלפי מטה ונכניס אוויר בשלב הירידה עם המוט.
