בתרגיל לחיצת חזה עם כפיפות בטן, נעבוד על שרירי החזה הכתף הקדמית שרירי היד האחורית ושרירי הבטן.
שלב ראשון
תחילת תנועה מוט מעל הכתפיים, עיניים מקבילות למוט, מורידים את המוט לקו אמצע החזה ושואפים אוויר בעת הירידה עם המוט כלפי מטה.
שלב שני
בעלייה מבצעים כפיפה של הבטן ועולים עם המוט כלפי מעלה.
צריך לשים לב לשמור על מבט מופנה כלפי מעלה בזמן ביצוע הכפיפה של הבטן. בשלב זה נוציא אוויר.
