בתרגיל מתח מצב צר אנחנו עובדים על שרירי הגב, הטרפז והכתף האחורית, שרירי היד הקדמית עובדים בצורה חזקה יותר במנח זה.
שלב ראשון
נעלה כאשר הסנטר עובר את המתח. נעלה כאשר הגוף עולה בצורה ישרה. יש להוציא אויר בזמן העלייה כלפי מעלה.
למי שקשה ניתן נשים רגל אחת על ספסל או כסא כאשר רגל שניה ישרה באוויר ולעלות בצורה כזאת, נחליף בין הרגליים באמצע התרגיל.
שלב שני
בזמן הירידה עם הגוף כלפי מטה ויישור הידיים נכניס אוויר.
