בשכיבות סמיכה רגליים על כסא אנחנו עובדים על שרירי החזה בדגש על החזה העליון, בנוסף שרירי הכתף הקדמית ושרירי היד האחורית עובדים בתרגיל.
שלב ראשון
נמקם את הידיים מעט מעבר לרוחב הכתפיים ואת הרגליים בצידי הכסא
בזמן הירידה הידיים צריכות להיות בקו החזה. נשאף אוויר בזמן הירידה עם הגוף כלפי מטה. לא חובה למקם את הרגליים על כסא, ניתן למקם את הרגליים על ספסל או כל משטח מוגבה שיש לכם.
שלב שני
נקפיד לשמור על גב ישר. בזמן העלייה עם המרפקים כלפי מעלה נוציא אוויר.
