בתרגיל שכיבות סמיכה מצב - "יהלום" אנחנו עובדים על שרירי היד האחורית.
תקרבו ידיים אחת לשניה ותצרו צורת יהלום בין הידיים.
תקרבו ידיים אחת לשניה ותצרו צורת יהלום בין הידיים.
שלב ראשון
בזמן הירידה כלפי מטה, תרדו עם מרפקים נוטים אחורה. ניקח אוויר בזמן הירידה כלפי מטה.
שלב שני
בזמן העלייה נוציא אוויר. נשמור על גב ישר במהלך התרגיל.
