בתרגיל לחיצה צרפתית בשילוב משקולות יד השרירים שעובדים הנם, שרירי היד האחורית.
שלב ראשון
נמקם את המשקולות מעל העיניים ונוריד את ההמשקולות לצידי הראש ובשלב זה נכניס אוויר.
שלב שני
נתיישר בחזרה עם המשקולות כלפי מעלה, כאשר המשקולות מקבילות לעיניים בסוף ההתיישרות. בשלב העלייה נוציא אוויר. נדאג במהלך התנועה לשמור על ידיים בקו הכתפיים, שהמרפקים לא פונים החוצה במהלך התנועה ועל מרפקים מקבילים.
