בתרגיל כפיפות מרפקים "פטישים" אנחנו עובדים על שרירי היד הקדמית במנח אחר - מצב "פטיש".
שלב ראשון
תתחילו כאשר ידיים צמודות לגוף, תוציאו אוויר בזמן העלייה עם המשקולות יד. תשמרו על הגב ישר במהלך כל התרגיל.
שלב שני
בזמן הירידה עם המשקולות יד למצב של פשיטה בידיים, תכניסו אוויר.
