בתרגיל סקוואט עם משקולות יד בצדדים אנחנו מחזקים את שרירי הישבן, הירך האחורית, הארבע ראשי ושריר התאומים.
שלב ראשון
נקפיד שהרגליים יהיו בפיסוק גדול בקצת מרוחב הכתפיים ושאצבעות הרגליים פונות כלפי חוץ. נשים לב שמה שמוביל את התנועה זה הישבן, ושהברכיים לא עוברות את הבהונות.
נרד כלפי מטה כאשר אנחנו אוחזים משקולת זהה בכל יד ונרד כלפי מטה. בשלב זה נכניס אוויר.
שלב שני
נתיישר בחזרה כלפי מעלה ונוציא אוויר בשלב העלייה.
