בתרגיל פלאנק מרפקים אנחנו עובדים על שרירי הבטן. תרגיל פלאנק מערב בתוכו שרירים נוספים שעובדים בתרגיל כמו, שרירי הגב התחתון, שרירי הכתפיים ועוד שעוזרים לשמור על תמיכה ויציבות במהלך התרגיל.
שלב ראשון
חלק ראשון – נרים רגל ימין ונשאר סטטי 10 שניות ונחליף לרגל שמאל ונשאר 10 שניות.
חלק שני – נרים יד ימין נרים קדימה ונשאר 10 שניות ונחליף ליד שמאל ונשאר גם 10 שניות.
חלק שלישי – נעשה עוד עשר שניות כאשר אנחנו זזים עם אצבעות הרגליים קדימה ואחורה.
חלק רביעי ואחרון – נשאר על האמות מבלי לזוז עוד כ – 10 שניות.
שלב שני
נקפיד על 90 מעלות בין הזרוע לאמה.
נשים לב שהגב ישר, בטן בפנים והרגליים ברוחב האגן.
