בתרגיל שכיבות סמיכה מעלית אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית ושרירי היד האחורית. והרגליים. זהו תרגיל שמפעיל בצורה חזקה את שרירי החזה.
שלב ראשון
נמקם את הידיים מעט מעבר לרוחב הכתפיים ואת הרגליים ברוחב האגן.
בזמן הירידה הידיים צריכות להיות בקו החזה. כשהידיים ישרות אנחנו בקומה ראשונה, נרד מעט ונגיע לאמצע – זוהי הקומה השנייה וכשנרד למטה נגיע לקומה השלישית. הגרסה הקלה יותר היא לעשות בדיוק את אותו התרגיל רק עם ברכיים על הרצפה.
שלב שני
נוציא אוויר כאשר אנחנו מתיישרים עם היידים כלפי מעלה. נקפיד לשמור על גב יש במהלך התנועה.
