בתרגיל הרמת אגן רגליים על כדור אנחנו מחזקים את שרירי הירך האחורית ושריר התאומים. בנוסף, שרירי הישבן גם עובדים. הרמת הרגליים על כדור גורמת לנו לעבוד חזק יותר על השרירים, כי עלינו כל הזמן לשמור על יציבות כדי לא ליפול עם הרגליים מהכדור.
שלב ראשון
נניח רגליים כפופות על כדור פיטבול ונעלה עם הישבן כלפי מעלה. בזמן העלייה עם הישבן, נוציא אוויר.
שלב שני
נרד עם הישבן כלפי מטה מבלי לגעת בריצפה. בזמן הירידה, נכנסי אוויר.
