בתרגיל הרמת אגן - רגליים על כסא אנחנו מחזקים את שרירי הירך האחורית ושריר התאומים בנוסף שרירי הישבן עובדים.
שלב ראשון
נשכב על הגב ונניח עקבים על הכסא. נרים ישבן כלפי מעלה. בשלב זה נוציא אוויר.
שלב שני
נרד עם הישבן כלפי מטה מבלי לתת לו לגעת בריצפה. בשלב זה נכניס אוויר.
