בתרגיל הרמת אגן על רגל אחת השרירים שעובדים הם שריר הירך האחורית ושריר התאומים. אנחנו נעבוד בצורה סטטית בתרגיל.
שלב ראשון
נשכב על המזרון, עקבים על הריצפה, אצבעות רגליים באוויר, נעלה עם הישבן כלפי מעלה ונשאר 5 שניות בצורה סטטית. בשלב העלייה נוציא אוויר.
למי שקשה ניתן לשים את כפות הרגליים במלואם על הריצפה.
שלב שני
נרד עם הישבן כלפי מטה מבלי לגעת עם הישבן בריצפה. בשלב זה נכניס אוויר.
