בשכיבות סמיכה ידיים על כסא אנחנו עובדים על שרירי החזה בדגש על החזה התחתון, בנוסף שרירי הכתף הקדמית ושרירי היד האחורית עובדים בתרגיל.
שלב ראשון
נמקם את הידיים בצידי הכסא. לא חובה להניח את הידיים על כסא, ניתן להשתמש בספסל או כל משטח מוגבה אחר שיש לכם.
שלב שני
נקפיד לשמור על גב ישר. בזמן העלייה עם המרפקים כלפי מעלה נוציא אוויר.
