בתרגיל פשיטת ברך בישבה אנחנו עובדים על שרירי הארבע ראשי.
שלב ראשון
נשב על כסא, רגל כפופה וניישר אותה קדימה. בזמן שאנחנו מבצעים פשיטה ברגל, נוציא אוויר. תשמרו על הגב ישר במהלך התרגיל.
שלב שני
נחזור למצב של רגל כפופה ובשלב זה נכניס אוויר. נעשה מספר חזרות שווה בשתי הרגליים.
