בתרגיל שכיבות סמיכה הליכה צידית אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית ושרירי היד האחורית. ההליכה הצידה גורמת לנו להעלות את הדופק כלפי מעלה מה שמגדיל את שריפת הקלוריות שלנו.
שלב ראשון
נתחיל כאשר הידיים מעט מעבר לרוחב הכתפיים והרגליים ברוחב האגן. נרד לשכיבת סמיכה ונקרב יד שמאל ליד ימין, ורגל שמאל לרגל ימין ונרחיק את יד ימין מיד שמאל ורגל ימין מרגל שמאל ושוב שכיבת סמיכה וחזרה לצד השני. בזמן הירידה כלפי מטה נשאף אוויר.
שלב שני
בזמן העלייה נוציא אוויר. נשמור על גב ישר במהלך התרגיל.
