בתרגיל מכרעים אנחנו עובדים על שריר הארבע ראשי, הישבן, הירך האחורית ושריר התאומים.
שלב ראשון
נכפוף את הרגל האחורית ונדאג שהזווית במפרק ברך-ירך- היא 90 מעלות בשתי הרגליים.
אנחנו נשאר בצורה סטטית 5 שניות כאשר הברכיים כפופות כלפי מטה. בשלב זה נכניס אוויר.
שלב שני
נעלה כלפי מעלה, נחזיר את הרגל בחזרה אחורה למצב ההתחלתי ונחליף את הרגל שהולכת קדימה. בשלב העלייה ממצב של כפיפה בברך ליישור הרגל נוציא אוויר.
