בתרגיל משיכות בשכיבה אנחנו עובדים על שרירי הגב, יד קדמית, טרפז וכתף.
שלב ראשון
ניקח מגבת, נגלגל אותה לרוחב, נחזיק בצידי המגבת ונשכב על המזרון. ניישר את הידיים ונמשוך את המגבת לכיוון החזה העליון תוך כדי שנעלה את הגב למעלה ונשאף אוויר.
שלב שני
ניישר את הידיים בחזרה תוך כדי שאנחנו מורידים את הגב כלפי מטה למצב ההתחלתי ונוציא אווויר במהלך התנועה.
