בתרגיל לחיצת כתפיים בעמידה עם משקולות יד מצב צר אנחנו מחזקים את שרירי הכתפיים עם דגש על הכתפיים הקדמיות, הטרפז ושרירי היד האחורית.
שרירי הבטן וזוקפי הגב עובדים בתרגיל כמייצבים.
שרירי הבטן וזוקפי הגב עובדים בתרגיל כמייצבים.
שלב ראשון
נעלה עם המשקולות כלפי מעלה, בזמן העלייה עם המשקולות כלפי מעלה נוציא אוויר.
שלב שני
נרד בחזרה עם המשקולות יד כלפי מטה למצב ההתחלתי. בשלב זה נכניס אוויר.
