בתרגיל חתירה עם משקולת יד, כל יד עובדת בנפרד, אנחנו עובדים על שרירי הגב, הטרפז, הכתף האחורית ושרירי היד הקדמית. זוקפי הגב עובדים חזק בתרגיל.
שלב ראשון
נחזיק משקולת ביד אחת וניקח רגל נגדית קדימה. נוציא אוויר בזמן שנבצע חתירה. יש לשמור על גב ישר במשך כל התרגיל.
שלב שני
נכניס אוויר בעת יישור הידיים. נעשה את אותם מספר חזרות בשתיי הידיים.
