בפלאנק עלייה וירידה אנחנו מחזקים את שרירי היד האחורית, שרירי החזה, שרירי הבטן והכתפיים.
בשכיבות סמיכה אנחנו מעבירים את הדגש לשרירי החזה.
אנחנו נעשה 2 חזרות של פלאנק עליה וירידה וחמש חזרות של שכיבות שמיכה.
בשכיבות סמיכה אנחנו מעבירים את הדגש לשרירי החזה.
אנחנו נעשה 2 חזרות של פלאנק עליה וירידה וחמש חזרות של שכיבות שמיכה.
שלב ראשון
נתחיל כאשר אנחנו על האמות. אנחנו נעשה 2 חזרות של פלאנק עליה וירידה וחמש חזרות של שכיבות סמיכה. אנחנו נוציא אוויר בפלאנק כאשר אנחנו עולים ממצב שאנחנו על האמות לכפות הידיים. בשכיבות סמיכה נוציא אווויר כאשר אנחנו יורדים כלפי מטה. אם קשה ניתן לשים ברכיים על הריצפה
שלב שני
ניקח אוויר בפלאנק כאשר אנחנו יורדים חזרה לאמות. בשכיבות סמיכה ניקח אוויר כאשר אנחנו מיישרים את המרפקים ועולים כלפי מעלה. יש לשמור על הגב ישר לאורך כל התנועה.
