בפלאנק עלייה וירידה אנחנו מחזקים את שרירי היד האחורית, שרירי החזה, שרירי הבטן והכתפיים.
שלב ראשון
נתחיל את התנועה כאשר האמות על המזרון. נוציא אוויר כאשר אנחנו עולים ממצב של אמות על המזרון למצב שאנחנו על כפות הידיים. אם קשה לכם ניתן לשים ברכיים על המזרון
שלב שני
נרד חזרה חזרה מכפות ידיים על המזרון למצב שאנחנו עם האמות על המזרון וניקח אוויר בזמן התנועה.
