בתרגיל שכיבות סמיכה אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית ושרירי היד האחורית.
שלב ראשון
נמקם את הידיים מעט מעבר לרוחב הכתפיים ואת הברכיים על הריצפה.
בזמן הירידה כלפי מטה אנחנו ניקח אוויר.
שלב שני
יש להקפיד על גב ישר בזמן התנועה. הוצאת אוויר תתרחש בזמן העליה עם הגוף כלפי מעלה.
