בשכיבות סמיכה אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית ושרירי היד האחורית.
ככל שהאחיזה רחבה יותר יש יותר דגש על שרירי החזה וככל שהאחיזה צרה יותר הדגש הוא על שרירי היד האחורית. נתחיל את התרגיל באחיזה צרה, נעבור לאחיזה קלאסית ונסיים באחיזה רחבה.
ככל שהאחיזה רחבה יותר יש יותר דגש על שרירי החזה וככל שהאחיזה צרה יותר הדגש הוא על שרירי היד האחורית. נתחיל את התרגיל באחיזה צרה, נעבור לאחיזה קלאסית ונסיים באחיזה רחבה.
שלב ראשון
נתחיל את התרגיל באחיזה צרה, נעבור לאחזיה קלאסית ובסיום אחיזה רחבה. בזמן הירידה עם הגוף כלפי מטה ניקח אוויר. למי שקשה ניתן לעשות את התרגיל כאשר ברכיים על הריצפה.
שלב שני
נשמור על גב ישר במהלך התרגיל. נוציא אוויר כאשר אנחנו מתיישרים עם הידיים כלפי מעלה.
