בתרגיל שכיבות סמיכה בשילוב מרפק לברך נגדית אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית ושרירי היד האחורית .
קירוב המרפק לברך הנגדית מכריח אותנו לעבוד חזק על האיזון והייצוב של הגוף מה שמפעיל חזק יותר את שרירי הבטן.
קירוב המרפק לברך הנגדית מכריח אותנו לעבוד חזק על האיזון והייצוב של הגוף מה שמפעיל חזק יותר את שרירי הבטן.
שלב ראשון
נמקם את הידיים
מעט מעבר לרוחב הכתפיים ואת הרגליים נמקם ברוחב האגן.
בזמן הירידה הידיים צריכות להיות בקו החזה. ניקח אוויר בזמן הירידה כלפי מטה.
שלב שני
כאשר ניישר את הידיים כלפי מעלה, נעשה חצי סיבוב ונקרב מרפק לברך נגדית. נוציא אוויר כאשר אנחנן מתיישרים עם הידיים כלפי מעלה.
תקפידו על גב ישר במהלך התרגיל.
