הנפות עם קטלבלס – Russian kettlebell Swing

  1. WeFIT
  2. אירובי
  3. הנפות עם קטלבלס - Russian kettlebell Swing

איך לבצע הנפות עם קטלבלס – Russian kettlebell Swing

ארבע ראשי ⋆ ירך אחורית ⋆ ישבן ⋆ רגליים ⋆ תאומים
אירובי ⋆ כוח
קטלבלס
בינוני
בתרגיל הנפות עם קטלבלס אנחנו משלבים כמה מרכיבים של הכושר הגופני,כמו כוח, קוראדינציה והוצאה אנרגטית גבוהה. בנוסף, שרירי הארבע ראשי, ירך אחורית, ישבן, שריר התאומים ושרירי הכתפיים גם עובדים בתרגיל.

שלב ראשון

נרד לסקוואט עם הקטלבלס שיורד כלפי מטה בין הרגליים שלנו. בשלב זה נכניס אוויר.

שלב שני

נתיישר בחזרה ונעלה עם הקטלבלס מעבר לקו הכתפיים ונוציא אוויר.