בתרגיל כפיפות מרפקים בישיבה על כדור פיטבול אנחנו עובדים על שרירי היד הקדמית
שלב ראשון
נשב על כדור ונבצע כפיפה עם משקולות יד. בזמן הכפיפה, נוציא אוויר. נשב בקצה הכדור בזמן הישיבה בכדי שיהיה לנו טווח תנועה מלא כאשר אנחנו מורידים את המשקולות כלפי מטה.
שלב שני
כאשר אנחנו יורדים עם המשקולות ומיישרים את הידיים, נכניס אוויר.
