בתרגיל פשיטת מרפקים בשכיבה צידית אנחנו עובדים על שרירי היד האחורית ושרירי הכתף.
שלב ראשון
נשכב על הצד כאשר יד אחת מונחת על הכתף והיד השנייה מונחת על הריצפה בקו הכתף. נעלה עם היד שעל הריצפה כלפי מעלה, תוך כדי פשיטה של היד. בזמן העלייה נוציא אוויר.
שלב שני
נרד חזרה לריצפה, בזמן הירידה נכניס אוויר. נחליף צד ונעשה את אותם מספר חזרות גם עם היד השנייה.
