בתרגיל פלאנק מרפקים אנחנו עובדים על שרירי הבטן. הרמת רגל אחת באוויר דורשת מאיתנו לשמור על יציבות ולהפעיל את השרירים המייצבים במהלך התרגיל.
שלב ראשון
נתחיל את התרגיל כאשר אנחנו בפלאנק על כסא ונרים רגל אחת באוויר. כל 10 שניות נחליף את הרגל שבאוויר. נשים לב שהגב ישר, בטן בפנים והרגליים ברוחב האגן
שלב שני
נחזיק כדקה לפחות בתרגיל זה. למי שקשה ניתן לעשות את התרגיל כאשר שתי הרגליים על הריצפה לאורך כל התרגיל.
