בתרגיל הרמת אגן על רגל אחת השרירים שעובדים הם שרירי הירך האחורית ושריר התאומים.
שלב ראשון
נשכב על הגב, נשים רגל אחת על הרגל השנייה ונעלה עם הישבן כלפי מעלה. בזמן העלייה עם הישבן נוציא אוויר.
שלב שני
נרד עם הישבן כלפי מטה ונכנס אוויר. נחליף את הרגל שעל הריצפה ונדאג לעשות מספר חזרות זהה בשתי הרגליים.
