התרגיל מכרעים עם רגל אחת על כסא עובד על שרירי הארבע ראשי, הישבן, הירך האחורית ושריר התאומים. העבודה על כל רגל בנפרד עוזרת לפתח כוח שווה בין שתי הרגליים ומשפרת את היציבות.
שלב ראשון
נשים רגל אחת על הכסא ורגל שנייה על הריצפה. בזמן הירידה נקפיד שהזווית במפרק ברך-ירך- היא 90 מעלות בשתי הרגליים. בשלב הירידה עם הגוף כלפי מטה נכניס אוויר.
שלב שני
נתיישר בחזרה ונוציא אוויר. נשמור על גב ישר במהלך התרגיל. נחליף את הרגל שעל הכסא ונעשה מספר חזרות זההה בשתי הרגליים.
