בתרגיל שכיבות סמיכה כאשר רגל אחת באוויר, אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית ושרירי היד האחורית. הרמת הרגל גורמת לשרירים המייצבים לעבוד עם דגש על שרירי הבטן.
שלב ראשון
נמקם את הידיים מעט מעבר לרוחב הכתפיים ואת הרגליים ברוחב האגן. נרים רגל אחת באוויר כאשר הרגל השנייה נשארת על הריצפה. נשאף אוויר בעת הירידה עם הגוף כלפי מטה. למי שקשה ניתן להשאיר את שתי הרגליים על הריצפה במהלך התרגיל.
בזמן הירידה הידיים צריכות להיות בקו החזה.
שלב שני
נקפיד לשמור על גב ישר.
נחליף את הרגל שבאוויר ונעשה את אותם מספר חזרות עם הרגל השנייה.
