בתרגיל סקוואטים על רגל אחת אנחנו עובדים על שרירי הישבן, הירך האחורית, הארבע ראשי ושריר התאומים.
העבודה על רגל אחת בנפרד עוזרת לפתח כוח שווה בין שתי הרגליים ומשפרת את היציבות.
העבודה על רגל אחת בנפרד עוזרת לפתח כוח שווה בין שתי הרגליים ומשפרת את היציבות.
שלב ראשון
נרים רגל אחת באוויר ורגל שנייה כפופה ומונחת על הריצפה. בזמן הירידה עם הגוף לכיוון ישיבה על כסא, נכניס אוויר. אם קשה ניתן להעזר במעט בידיים בעת הקימה ובכך להוריד טיפה מהכוח שצריך להפעיל על הרגל בשביל לקום.
שלב שני
בזמן העלייה ממצב של ישיבה על כסא למצב של עמידה על רגל אחת, נוציא אוויר.
