בתרגיל החלפות רגליים בשילוב מכרעים אנחנו מחזקים גם שרירי הישבן, הירך האחורית, הארבע ראשי ושריר התאומים. מעבר לזה, אנחנו מעלים גם את הדופק בתרגיל ומגבירים את שריפת הקלוריות.
שלב ראשון
נקפוץ רגל קדימה רגל אחורה וכל פעם נחליף את הרגל הקדמית. כל שלוש קפיצות נרד למכרע כאשר היד כלפי מטה.
שלב שני
נחליף בין הרגליים, פעם בשלוש קפיצות רגל ימין תהיה קדימה ונרד למכרע ופעם בשלוש קפיצות רגל שמאל תהיה קדימה ונרד למכרע.
