בתרגיל מכרעיים עם החלפות רגליים בקפיצה אנחנו עובדים על שרירי הארבע ראשי, הישבן, הירך האחורית ושריר התאומים ומעלים את הדופק למעלה מה שמגביר את שריפת הקלוריות.
שלב ראשון
תוך כדי קפיצה נרד למכרע ונדאג בזמן שאנחנו מכופפים את הרגל האחורית שהזווית במפרק ברך-ירך- היא 90 מעלות בשתי הרגליים. בזמן הירידה ניקח אוויר.
שלב שני
תוך כדי קפיצה נחליף את הרגל הקדמית. בזמן העלייה נוציא אוויר.
