התרגיל סקוואט ישיבה על כסא הנו תרגיל למתחילים. בתרגיל אנחנו מחזקים את שרירי הישבן, הירך האחורית, הארבע ראשי ושריר התאומים.
שלב ראשון
נשב על כסא ונקפיד שהרגליים יהיו בפיסוק גדול בקצת מרוחב הכתפיים ושאצבעות הרגליים פונות כלפי חוץ. נשים לב שמה שמוביל את התנועה זה הישבן. בזמן שאנחנו יושבים על הכסא, נכניס אוויר. תשמרו על הגב ישר במהלך התרגיל.
שלב שני
כאשר אנחנו קמים מהכסא ומתיישרים, נוציא אוויר.
