בתרגיל סקוואט בשילוב קפיצה עם ידיים כלפי מעלה, אנחנו עובדים על שרירי הישבן, הירך האחורית, הארבע ראשי ושריר התאומים. תרגיל זה מעלה את הדופק ומגביר את שריפת הקלוריות באימון.
שלב ראשון
נרד לסקוואט עם ידיים כלפי מטה, נקפיד במהלך הירידה כלפי מטה שהרגליים יהיו בפיסוק גדול בקצת מרוחב הכתפיים ושאצבעות הרגליים פונות כלפי חוץ. נשים לב שמה שמוביל את התנועה זה הישבן, ושהברכיים לא עוברות את הבהונות. בשלב זה ניקח אוויר.
שלב שני
נתיישר בחזרה בשילוב קפיצה וידיים כלפי למעלה. בשלב זה נוציא אוויר.
