בתרגיל זה אנו משלבים שני תרגילים - סקוואט ומכרעים
בתרגיל הזה אנחנו עובדים על שרירי הישבן, הירך האחורית, הארבע ראשי ושריר התאומים. נבצע סקוואט, כאשר נעלה ניקח רגל אחת אחורה ונבצע איתה מכרע, נחזור לעמדת סקוואט ונבצע שוב סקוואט ואז נעבור לבצע מכרע עם הרגל השנייה.
בתרגיל הזה אנחנו עובדים על שרירי הישבן, הירך האחורית, הארבע ראשי ושריר התאומים. נבצע סקוואט, כאשר נעלה ניקח רגל אחת אחורה ונבצע איתה מכרע, נחזור לעמדת סקוואט ונבצע שוב סקוואט ואז נעבור לבצע מכרע עם הרגל השנייה.
שלב ראשון
בזמן הירידה עם הגוף כלפי מטה גם בזמן ביצוע הסקוואט וגם בזמן ביצוע מכרעים אנחנו נכניס אוויר. נקפיד כאשר אנחנו עושים סקוואט שהרגליים יהיו בפיסוק גדול בקצת מרוחב הכתפיים ושאצבעות הרגליים פונות כלפי חוץ. נשים לב שמה שמוביל את התנועה זה הישבן, ושהברכיים לא עוברות את הבהונות. בזמן ביצוע מכרעים נקפיד שהזווית במפרק ברך-ירך- היא 90 מעלות בשתי הרגליים.
שלב שני
בשלב העלייה כאשר אנחנו מתיישרים נוציא אוויר.
