בתרגיל כפיפות מרפקים עם מוט w בעמידה אנחנו מחזקים את שרירי היד קדמית.
שלב ראשון
נאחוז את המוט משני הצדיים ונעלה עם המוט ממצב של ידיים ישרות למצב של כפיפה בידיים. בזמן העלייה עם המוט, נוציא אוויר.
שלב שני
נרד בחזרה עם המוט למצב ההתחלתי ובשלב הירידה נכניס אוויר. תשמרו על גב ישר ובטן חזקה בפנים בזמן התרגיל.
