בתרגיל הרחקת ירך בעמידה אנחנו עובדים על מרחיקי הירך ושרירי הישבן. התרגיל דורש שיווי משקל שגורם לנו להפעיל את שרירי הבטן וזוקפי הגב שעובדים כמייצבים וגם שרירי הרגל העומדת עובדים בתרגיל.
שלב ראשון
נעמוד עם רגליים צמודות, נרים רגל אחת באוויר ונרחיק אותה מהרגל השנייה. בזמן שאנחנו מרחיקים את הרגל, נוציא אוויר. למי שקשה לשמור על שיווי משקל, ניתן להחזיק בעמוד או קיר במהלך התרגיל.
שלב שני
כאשר אנחנו חוזרים עם הרגל לכיוון הרגל העומדת, נכניס אוויר. יש לעשות מספר חזרות שווה בשתי הרגליים.
