בתרגיל לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט אנחנו עובדים על שרירי הכתפיים, שרירי היד האחורית, שרירי הבטן וזוקפי הגב עובדים כמייצבים.
אם הנכם סובלים מכאבי גב תחתון, מגבלה בטווחי התנועה בכתפיים או פשוט קשה לכם לבצע את התרגיל בעמידה, ניתן לשבת על כסא ולבצע את התרגיל.
אם הנכם סובלים מכאבי גב תחתון, מגבלה בטווחי התנועה בכתפיים או פשוט קשה לכם לבצע את התרגיל בעמידה, ניתן לשבת על כסא ולבצע את התרגיל.
שלב ראשון
נחזיק את המוט בצדדים, נעמוד עם רגליים ברוחב אגן, נשמור על בטן חזקה בפנים לאורך כל התנועה – מה שעוזר בייצוב הגוף, נשמור על הגב ישר במהלך כל התנועה.
הקפידו על טווח תנועה מלא ויישור של המרפקים בזמן עליית המוט כלפי מעלה. בזמן העלייה עם המוט נוציא אוויר.
שלב שני
נרד עם המוט כלפי מטה לכיוון החזה העליון ונכניס אוויר בשלב זה.
