עלייה על כסא – Step-up Onto Chair

  1. WeFIT
  2. בינוני
  3. עלייה על כסא - Step-up Onto Chair

איך לבצע עלייה על כסא – Step-up Onto Chair

ארבע ראשי ⋆ ירך אחורית ⋆ ישבן ⋆ רגליים ⋆ תאומים
יציבות ⋆ כוח
ללא ציוד
בינוני
בתרגיל עלייה על כסא אנחנו עובדים על שרירי הישבן, שריר הארבע ראשי, הירך האחורית ושריר התאומים.
התרגיל עוזר בשיפור שיווי המשקל ואיזון הגוף. הקפידו לעשות את התרגיל על כסא יציב.

שלב ראשון

נניח רגל אחת על הכסא ורגל שנייה על הריצפה. נעלה על הכסא עם הרגל שמונחת על הריצפה. בשלב העלייה נוציא אוויר.

שלב שני

נרד בחזרה לריצפה עם הרגל שעלתה על הכסא. בשלב זה נכניס אוויר. נחליף את הרגל שעעומדת על הכסא ונעשה מספר חזרות זהה בשתי הרגליים.