בתרגיל כפיפות מרפקים בשלושה מצבים אנחנו עובדים על שרירי היד הקדמית,
בכל פעם שאנחנו משנים מנח אנחנו עובדים על אזור אחר.
בכל פעם שאנחנו משנים מנח אנחנו עובדים על אזור אחר.
שלב ראשון
במהלך התרגיל נשנה את מנח היד 3 פעמים. בכל פעם שנעלה ממצב של ידיים ישרות למצב של כפיפה בידיים, נוציא אוויר.
שלב שני
כאשר אנחנו מיישרים את היידים בחזרה כלפי מטה, נכניס אוויר.
