בתרגיל סקוואט ישיבת קיר אנחנו עובדים על שרירי הישבן, שרירי הירך האחורית, הארבע ראשי ושריר התאומים.
שלב ראשון
נצמד לקיר כאשר הרגליים בפיסוק גדול בקצת מרוחב הכתפיים, אצבעות רגליים פונות כלפי חוץ ושהברכיים לא עוברות את הבהונות. נשאר בצורה סטטית במהלך כל התרגיל.
שלב שני
בתום הזמן נעלה בחזרה ונתיישר.
