שלום רב,
אני מתאמנת מזה מספר שנים בחדר כושר/ חוגים בין 3-4 פעמים בשבוע.
עיקר המטרה שלי זה לחטב את הגוף ולשמור על המשקל. ניסיתי כל מני סוגי תוכניות למשל יותר חוגים אירובי בהרמת משקל נמוך ופחות משקלים כבדים בחדר כושר ותקופה שעשיתי להפך.
כאשר הייתי מתאמנת הרבה בחדר כושר ומרימה משקלים יחסית כבדים עבורי (12 ק"ג) למשל בתרגיל סקווט התוצאה הביאה לכך שהרגליים שלי היו מתנפחות בצורה מאוד דרסטית.
השאלה שלי איך אני נמנעת מלהגיע למצב שהרגליים שלי מתנפחות אלא יותר למצק אותם ולעבוד יותר על הישבן? האם לעבוד במשקלים נמוכים יותר? יותר חזרות? יותר חוגים במשקלים ממש נמוכים? סוגי סקווטים שונים
אודה להכוונה כי מאמני כושר בעיקר אומרים לי שנשים לא יכולות להגיע למצב של ניפוח שרירים ואצלי זה גורם לתופעה ההפוכה. תודה מראש
.
