כולנו מכירים והשתמשנו לפחות באחד או יותר מהמשפטים "אחרי החגים נחזור לכושר" או "אחרי החגים אני מתחיל/ה דיאטה" או "ארוחה אחרונה שאני מגזים/ה, ממחר אני חוזר/ת לשמור". אז לא! אצלנו בוויפיט זה לא עובד ככה! אנחנו לא מחכים "לאחרי החגים" שתחזרו להתאמן ולשמור על תזונה נכונה, אנחנו בונים לכם תוכנית אימונים שיכולה להתאים וללוות כל אחד ואחת מכם במשך כל תקופת החגים.

אז איך התוכנית עובדת?
התוכנית מורכבת משלושה חלקים:
חלק ראשון: אימון מקוצר של עשר דקות בלבד. האימון בנוי לימים שאין לכם זמן, יצאתם לטייל, יום שאתם הולכים לבריכה או לים, סתם יום שאין לכם כוח. האימון מורכב מ – 4 תרגילים, כל תרגיל 2 סטים, סה"כ 8 סטים באימון. נבצע סיבוב של סט אחד מכל תרגיל ונחזור שוב על כל 4 התרגילים סט נוסף מכל תרגיל. למי שקשה לעבוד ללא מנוחה, ניתן לקחת דקה מנוחה בין 2 הסבבים.
חלק שני: אימון ביניים של עשרים דקות. אימון זה נעשה ביום שיש קצת יותר זמן להתאמן. האימון מורכב מ – 7 תרגילים. 4 התרגילים הראשונים מורכבים כל תרגיל מ – 2 סטים. אנחנו ניקח בארבעת התרגילים הראשונים 30 שניות מנוחה בין סט לסט.
3 התרגילים שלאחר מכן נבצע סט אחד מכל תרגיל, 30 שניות מנוחה בין התרגילים. סה"כ באימון זה יש 11 סטים/ מערכות.
חלק שלישי: אימון כושר של חצי שעה. האימון הארוך ביותר שתעשו בתקופת החגים בתוכנית זו. האימון מורכב מ – 10 תרגילים. 7 התרגילים הראשונים מורכבים כל תרגיל מ – 2 סטים. אנחנו ניקח בשבעת התרגילים הראשונים מנוחה של 45 שניות בין סט לסט. 3 התרגילים שלאחר מכן נבצע סט אחד מכל תרגיל. בשלושת התרגילים האחרונים ניקח 30 שניות מנוחה בין סט לסט. סה"כ באימון זה יש 17 סטים/ מערכות.

תוכנית זו מתאימה לכולם. היא לא דורשת מכם כלום (חוץ מרצון קל ומוטיבציה) בשביל להתאמן איתה. היא מתאימה לכל הרמות, מכאלה שהם מתאמנים מתחילים ועד לאלה שהם מתאמנים מתקדמים.

מומלץ לעשות 3 אימונים בשבוע, לא יום אחרי יום. לדוגמה: יום ראשון, שלישי וחמישי.
כדאי לבחור בכל שבוע לעשות כל אימון לפחות פעם אחת. כלומר, מי שמתאמן/ת 3 פעמים בשבוע, ייעשה אימון אחד של עשר דקות, אימון אחד של 20 דקות ואימון אחד של 30 דקות. אם אין לכם זמן לאימונים של יותר מעשר דקות בתקופה זו של החגים, זה בסדר גמור! גם אימון של עשר דקות זה מעולה וכמובן שזה עדיף על לא להתאמן בכלל.

בהצלחה וחגים שמחים לכולם!